LDLとγ-GTPが半減！？

　人間ドックや血液検査を受けた人ならご存じの、LDLコレステロールとγ-GTPです。これらの数値がなかなか下がらなくて困っているおじさんもたくさんいるかと思います。私もご多分に漏れず、その一人「でした」。LDLコレステロールは、HDLコレステロールと中性脂肪とセットで見られます。これらの総和が総コレステロール値になります。LDLコレステロールは、いわゆる「悪玉」コレステロールとも言われています。余計なLDLが血管内壁に溜まって、心筋梗塞や脳梗塞に繋がるリスクがあるので、減らしなさいと医者から指導される数値です。私はこれまで上限値を超えてはいないものの、いつもボーダーギリギリの値でした。そして、総コレステロール値が上限を少し超えていました。一方、γ-GTPも上限値を少し超えていました。酒の飲み過ぎが原因などと言われていたので、人間ドックの前には飲酒は控えたりしても、全然効果はありませんでした。

　ところが、現在、LDL値は上限の３分の２程度（中性脂肪は半分以下）で、γ-GTPはその半分くらいの値になっています。いろいろ試して、私が得た効果的な生活習慣を、お困りのおじさんの参考になるかどうかはわかりませんが、こっそり教えます。まず最初に下がったのは、γ-GTPでした。それは、１日二食にしてからです。現在、朝と昼はまとめて、いわゆるブランチにしています。現役世代の人は無理な食生活かもしれません。朝はしっかり食べなさいと、教えられてきた私にとっては、最初は少し抵抗がありましたが、いまは快適な食生活です。食事を作る回数も減りますので、おじさんたちの奥さんにも嬉しいことかもしれません。二食にすると、お腹が空きそうに思いますが、不思議とそうはなりません。むしろ、調査研究で泊まったホテルで、朝食を早く食べたりすると、すぐお腹が空いてしまい、結局三食食べてしまいます。

　ブランチを始めてから、最初の血液検査で数値を見て、驚きました。それまでボーダーをいつも超えていたγ-GTPが、ボーダー内に収まっていました。結局のところ、胃の消化活動の負担を減らせば、数値が下がるのだと、私は理解しました。でも、その時はまだ総コレステロール値は上限を超えていました。この数値が劇的に下がったのは、いわゆる「有酸素運動」をしてからです。LDLを下げるためには、有酸素運動が効果的であるという情報はすでに知っていました。でも、現役のときに毎日５０分ほど歩いていたものの、全然下がりませんでした。最近、ヤマハのe-bike、Crosscore RVを買って、毎日ではありませんが、週に２，３回、1時間弱、運動を兼ねて乗っています。すると、足の太ももとお尻の上の方に、もの凄く筋肉が付きました。ここまで付くとは驚きなのですが、そんな中で血液検査したら、LDLの値がなんと３分の２くらいになり、中性脂肪値が半分以下、そして総コレステロール値は上限値以下に収まっていました。

　e-bikeの良いところは、登り坂で負荷を調整して登ることができるところです。普通の自転車では決して登れない坂で、少し負荷が掛る程度で登っていると、登り終わる直前当りに息が切れて、「はぁはぁ」してきます。この、「はぁはぁ」が有酸素運動だと再認識した次第です。よく運動のためにウォーキングしているおじさんやおばさんを見かけますが、両手を大きく振ってはいるものの、どう見ても、「はぁはぁ」しているようには見えなくて、ウォーキングした後に、喉が渇いてビールでも飲んでいたら、それは間違いなく逆効果。また、近所でウォーキングをしていると、ご近所の人たちから毎日のように見られてしまいます。その点、e-bikeだと、自宅から離れたところで、運動できます。現在、e-bikeは、運動だけでなく、お買い物、外食に最大限、利用しています。

　私と同じ悩みを抱えているおじさんやおばさんの参考になればと、メモしておきました。なお、私の言うことですので、あまり過信はなされないように。あくまでご参考まで。